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骨質疏鬆讓老人更易關節痛日常如何保養?

文章作者:    时间:2019-07-11 08:52

 

  老人關節疼痛怎麼辦?

  老人關節疼痛,首先要做的就是為關節“減負”。研究証明,肥胖者患雙膝關節炎的危險性比正常體重者高18倍,但隻要保持正常的體重的話,就可以將關節炎的發病率降低很多。因此在平時的的生活中,必須要注意控制體重,對於一些含脂肪含量較高的食物應該盡量少攝取。

  其次,要注意勞逸結合。飲食有節、起居有常,勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上,有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制處於疾病恢復期,往往由於勞累而重新加重或復發,所以要勞逸結合,活動與休息要適度。

  再者,要保持正常的心理狀態。有一些患者是由於精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等而誘發本病的。而在患了本病之后,情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響,因此,保持正常的心理狀態,對維持機體的正常免疫功能是重要的。

  同時,運動要適量。為了更好的強身健體很多人都會選擇一些極限的運動,這樣的運動不但不能達到好的強身效果,反而還會影響到身體健康。專家指出,很多人之所以關節疼,除了是由於風濕之外還有一部分人是因為拉傷所導致,因此在選擇運動的時候一定要以科學、安全為主。而且在日常生活中還需要注意保暖,切忌忽熱忽冷,引發傷風感冒,從而可能埋下風濕性隱患。

  最后,可以吃石榴。你絕對想象不到,預防以及治療關節疼痛,靠一個小小的石榴就能起到很好的效果。研究發現在石榴中含有一種天然的抗氧化物質,它可以有效的預防骨關節炎的發生。這是由於石榴中的抗氧化物能夠減少導致發炎的白細胞的含量,阻礙酵素侵蝕軟骨,是維持關節完整與功能的有效營養補充品。因此無論是中老年患者還是青年人,隻要有關節痛的情況都可以在這個時候吃點石榴或者喝些石榴汁,可幫助你有效的緩解以及預防關節痛。

  老人如何保養膝關節?

  1、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車等。

  2、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動,盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。

  3、要控制體重,處於非炎症期時,在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下,要適當增加股四頭肌的負荷訓練。

  4、在膝蓋骨頭縫處,用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉揉。

  5、膝關節問題較嚴重的老年人,可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重,可用非類固醇消炎藥進行治療。不過,長期服用消炎藥,老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

  6、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性,但老年人長跑時不能太快,腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節損傷。

  7、膝關節會產生退行性變化,這是自然現象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症,身體也會缺少敏捷性和協調性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率,並能提高肌肉的彈性,減少疼痛。

  8、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為,通過加大運動量可以磨掉骨刺,這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當地進行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

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骨質疏鬆讓老人更易關節痛日常如何保養?

 

(責編:周恬、張雋)

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